napisał bym ci cos o twojj diecie ale nie mam słownika. szkoda ze ty nie potrafisz czytac nie wiem ktory posiłek przed i po treningu ale snadanie i posiłek 3 brak białka posiłek 5 brak ww tak samo jak i 6 poczytaj podstawy układania diety a nie słowniki i wtedy układaj cos dieta jeszce gorasz niz poprzednim razem a tłuszczu jak kot napłakał
[...] 3 rowerki i tdo tego troche maszyn. Siłownia bardziej dla dziewczyn Po poludniu dużo osób. Karnet chyba 20 wejść 85 zł cały.Ulgowe są dla studentów i uczniów chyba 40zł czy cos takiego. SIłwonia średnia dziewczynom godna polecenia ze względu na obsługę same kobiety oraz czystość i pełna kulturę. Sauna jest dostępna. Ogólnie silownia spokojna. [...]
Wiesz ale ja oprócz normalnych ćwiczeń siłowch chciał bym np. pobiegać np. na dobry siłowniach są bieżnie na tych tańszych tego nie ma. A wiesz jesli mówimy o tańszych a karnety w nich sa powyżej 100zł to wiesz. Jesli tak mółwisz to poleć mi jakąś tanią siłonie ze sprzętem dobrym + coś na aeroby. Ja lanserem nie jestem ani sezonowcem bo koszt [...]
Ale dlaczego nie wszystko osobno i zrobić swojego miksa wg potrzeb? miksa to znaczy ze wsypywać wszystko do jednego szejkera? To nie będzie aby jakieś dziwne w smaku i niedobre dla żołądka? Gainery są głównie na WPC, a czemu akurat hydroizolat? Ciężko trawisz WPC? Nie znam szczegółów, ale ja bym na Twoim miejscu kupił dwa osobne - jeden gainer z [...]
Witajcie, wciąż działam z tematem, dalej na redukcji, jestem na 89 kg. Udało mi się zbić na 86kg ale to był taki okres że niestety trochę olałem dietę i przytyłem z powrotem do ok. 90 kg, można powiedzieć dirty bulk, teraz schodzę na powrót. Moja dieta to podstawa 2400kcal. 150-180g białka, 90-120g tłuszczy, 250g wegli, 5 posiłków dziennie, staram [...]
Panie ja nie lekarz moje wychodzą jak jestem nawodniony ale też nie zawsze dlatego zapraszam do lekarza na USG . Też myślałem że zdjęcie coś da bo w dzień konsultacji akurat się schowały pokazałem zdjęcie lekarzowi tak jak ty nam i mi się zaśmiał że od tego mają maszyny więc fotka nic nie da. To co widzisz tutaj to może być wierzchołek góry [...]
[...] co drugi dynamiczne nie martw sie tym ze zaczna tutaj jechac tekstami ze raz w tygodniu to nie mam sensu etc etc, jesli wspinaczka jest ta dyscyplina nr jeden, a chcesz cos, chocby troche osiagnac, wspomoc sie swiczeniami silowymi to wg mnie jak najbardziej:) jeden trenig w tyg to moze i malo, ale patrzac na to w skali dluzszego okresu czasu [...]
Tych kilka filmików instruktażowych mam juz za sobą, jak i wprawianie się do martwego ciągu samym gryfem też, więc raczej technika poprawna ;) I wiem, że szarżowanie z ciężarem to dobry sposób na kalectwo, tak więc unikam tego. A, panowie, co ogólnie o planie sądzicie? Nie przeładowany? Dodać może jedną serię na czworogłowe? Wyrzucić jedną serię [...]
Wskaźnik BMR: 1757 kcal Aby utrzymać wagę: 2108 kcal 15% białka: 316 kcal = 79 g 55% węglowodanów: 1159 kcal = 290 g 30% tłuszczu: 632 kcal = 70 g Starałem się ustalić jakąś dietę dla siebie, ale zupełnie nic nie ogarniam. Jestem całkowicie zielony w tym temacie, nigdy w życiu nie interesowałem się tym za bardzo i teraz jak próbowałem coś zrobić [...]
[...] ale z jakich estrow) . jaka byla przyczyna ze poszedles do GP - samopoczucie , czy powiedziales mu wprost ze chcesz testosteron czy libido czy chec odchudzania. Czy zupelnie cos innego. Czy przed badaia robili ci nadczo. Zmieniony przez - SpiroDuck w dniu 18/06/2021 21:16:21 Cukier dobry. BF mi obliczyli na 29%. Początki gino na pewno bym [...]
Coś czuje, że może być tak jak przed Koreą, gdzie nie było formy już w meczach z Rumunią i Japonią a później wiadomo jak było. I nie ma co gadać o jakimś franku czy dudku bo oni lepiej by nie zagrali. Widać że na razie nie ma formy, choć bramki stracone przypadkowo, ale też nie potrafiliśmy nawet stworzyć ciekawych systuacji. I nie można zrzucać [...]
Mam pytanie: te wznosy łydek, na czym to w domu można robić? Mieszkam w bloku i nie mam schodów by tak robić, na meblu też dziwnie bo boje się że spadne :/ Mógłby ktoś coś poradzić? edit: dobra już wiem, mam łóżko piętrowe i sobie na nim będę robił :) Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2006-12-20 14:27:03
ja bym zrobił tak jak ci mówi doomer ale jesli chcesz szybko cos zrobic to terma jest dobra z tych silniejszych no i do tego dieta witaminy no i trening pożądny a z lzejszych supli to jakis fat burner L karnityne jakies białeczko nie drogie
[...] 3 serie 8-12p 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie 8-12p 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12p Wszystko ladujesz na boczny akton. A gdzie cos na tyl barkow? Przedramię 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 3 serie 8-12p 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 8-12p 3.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] ramion z gryfem stojąc podchwytem 4x10 -uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 4x10 "To chyba jest dublowanie cwiczenia wiec wywal jedno, z plecami dorzuc cos innego oprucz podciagania Stosuj progresje czyli zwiekszaj ciezar zmniejszajac liczbe powtorzen. A na koniec i tak polece ci FWB >> podwieszone . Bylem anty ale [...]
Co do zasad żywienia myśle że też powinienem coś z tym zrobić bo jak na tą chwile to jest to standardowa polska kuchnia czyli kotlety, pierogi, ziemniaki, potrawy z makaronem, ryżem oczywiście do każdego z dań dochodzą warzywa ale podejrzewam że nie są przygotowane tak jak by należało. Wyeliminowałem całkowicie fast foody.. to taki jedyny plus. A [...]
wszystko masz rozpisane,nolva pod ręką jak by cos się działo to wtedy zaczynasz ją dawać ale 40 mg aż do zejścia objawów a nie 1 dzień,dawki sa delikatne tak więc wszystko powinno byc ok
oddam iż koleś ma szarganą opinie tak słyszałem, że już kiedyś coś tam zrobił ale ile w tym prawdy to nie wiem... Z resztą on zawszę się do kazdego sadził! On i jego bracia mają taką naturę...
Nie no poważnie mówiąc hodowla to tylko dla osób które mieszkają na wsi. A tam zawsze się znajdzie coś co kury zjedzą. Choćby dla własnych jajek bym się zastanowił jakbym miał gdzie. Wypuszczasz kury na dwór, mniejsza ich ilość sama sobie znajdzie pożywienie gdzieś w trawie. W zimie jakieś zboże czy coś. Zresztą nie jestem znawcą hodowli kur :p [...]
no żebyś coś z tego miał, możesz dać 30mg nie musi być 40, albo nie na początku dać 30 a potem 40, jak tyle nie masz, a nie chcesz domawiać. A 2 miechy jesteś od pct tak? nie od ostatniego syntetyka, bo ludzie to różnie liczą. I tu sobie poczytaj jak będziesz miał problemy [...]
POLSKA-Kolumbia...przygotowania trwają...
